【養生教室】性慾冷淡或不舉屬腎陽虛　中醫評說9大補腎食物+補腎湯水推介【內附食譜】

腎在西醫角度是一對位於腰中部位置，狀如蠶豆的器官，但在中醫學上，腎的功能和作用廣泛得多，除過濾血液生成尿液的泌尿功能和維持體內水液的平衡外，更是先天和後天之本。常聽到要養生，勿忘補腎，孰真孰假，由中醫師解說一二。

「中醫說我腎虛，需要補腎，但明明腎功能檢查的指數都正常……」不少人朋友曾提出類似疑問，註冊中醫師賴振平指，傳統中醫對腎有多層次的理解，並不單純是西醫對腎臟具過濾和生成尿液功能的理解。

中醫認為腎是人體的一個「小金庫」，是儲存先天和後天精氣的場所，五臟六腑滿溢的精氣都歸藏於腎，以備機體隨時所需，而先天的精氣又靠後天的精微物質濡養，所以中醫一直以來對腎都非常重視。

現代人工作節奏繁忙、生活壓力大、精神困擾多，不論是勞力和腦力都需要五臟六腑的精氣支撑，偏偏不少人的日常生活習慣是「以妄為常、起居無節」，賴醫師說是這會「傷腎」。「有人為工作通宵達旦地勞心勞力，或者為求一時之快捱更抵夜，不惜耗費精神；即使生活較為正常的，普遍又缺少適當運動和良好飲食習慣，和古人的養生法則背道而馳，所以出現腎虛和未老先衰的現象彼彼皆是。」

▲ 從中醫角度捱夜傷腎，日積月累有機會出現腎虛和造成未老先衰。（iStock）

日常起居   減少消耗腎氣

那補腎該如何入手？有人會提倡吃一些補腎的食物或健康產品，但要追本溯源，治標又治本才是上策。賴醫師說：「人的精神和體力消耗過度或性生活不節制、抑鬱焦慮、好食肥甘厚膩、酗酒或是經常主進食寒涼生冷的食物等，最後『臟之傷，窮必及腎』，都會引起腎虛，因此補腎應從日常生活入手，減少消耗腎氣，避免透支過度。」

一些人說怕會有腎虛，其實腎虛會出現甚麼症狀？賴醫師一一道來：「首先從腎主水考慮，腎虛會出現小便次數頻頻，不能忍尿或尿滲，或小便時未能一蹴而就，卻是點滴淋漓。腎藏精和生殖有關，腎虛和性能力或性慾有密切關聯，男性容易表徵在性慾低下、性能力不足、滑精、陽痿、早洩、精子數量或活動度不足等問題；女性多表現在對性趣下降、陰道乾澀、月經失調、甚至不孕等毛病；腎主骨，表徵在腰膝酸軟、久站腰痠、下肢肌力減退、骨質疏鬆等衰老現象。」此外，腎主髓，脫髮是其中之一，還有記憶力下降、集中力不足、思考遲緩、頭昏腦脹，耳鳴耳聾等連串症狀。

▲ 註冊中醫師賴振平說日常補腎不費金錢，不妨學習簡單易懂的八段錦運動，堅持鍛練對調暢氣機和經絡大有裨益。（經濟日報資炓庫）

單純顏色補腎   以偏概全

坊間指黑色食物有補腎作用，在《黃帝內經》素問‧陰陽應象大論中曾提及五色五味之中以黑色和鹹味歸腎。因此，常套用了黑色食物能補腎之說。「惟中醫對食材或藥物有四氣五味的嚴密而周詳的研究，『物有味必有氣，有氣斯有性』，強調了藥性是由氣和味共同組成的，必須把四氣和五味結合起來，才能準確地辨別藥物或食物的作用。因此單純顏色而論之能補腎，恐怕會以偏概全。」

▲ 黑芝麻。（iStock）

以下9種食物常被視為有補腎作用，賴醫師逐一分析其特性：

春夏補腎湯水推介

現在正值春意盎然時節，賴醫師提供一道補腎湯水：核桃肉、栗子適量、陳皮6克、烏豆9克、太子參30克、新鮮粟米鬚，以上材料煲甘筍、合掌瓜或節瓜（加肉隨意），具有補腎、益氣和滲濕的作用。

▼點擊圖片放大

+4

+3

腎虛4大類

賴振平醫師表示腎虛嚴格細分可分為：腎陽虛、腎陰虛、腎氣虛、腎精虛4種，它們的症狀共通點是腰膝痠軟、頭昏腦霧狀、精神不足或委靡，但又各有特徵：

記者：周美好